Оздоровительные упражнения для красивой осанки.

Оздоровительные  упражнения для красивой осанки:

1.  «Крылышки»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам, ладони выпрямлены («крылышки»). Задержаться в этом положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

«Крылышки» свои держу!

Вам, ребята, так скажу:

«Вы попробуйте, друзья,

Удержаться так, как я!»

<!--[if !supportLists]-->2.       <!--[endif]--> «Прогнись»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. задержатьсяя в этом положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

Руки на поясе, спинкой прогнусь –

Сколько надо задержусь.

3.     «Самолёт»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны, задержаться в этом положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

Руки в стороны, и вот

Мы летим, как самолёт.

4.     «Окошко»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, пальцы сцеплены в замок, задержатьсяя в этом положении на счёт 2-4-6, вернуться в и.п.

Сделаю окошечко,

И посмотрю немножечко.

5.   «Хлопок»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки». Хлопок руками впереди, руки в «крылышки», вернуться в и.п. Повторить 2-4 раза.

6.      «Движения руками»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки», в стороны - в «крылышки», вернуться в и.п. повторить 4-6 раз.

Упражнения руками делать мы умеем

Чтобы мышцы укрепить, сил мы не жалеем.

7.       «Кружочки»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам. круговые движения локтями вперед (4 раза) и назад (4 раза). Вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

8.    «Кулачки»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вперед. Сжимать и разжимать кулачки на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.и. Повторить 4-6 раз.

9.       «Птичка»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперед-в стороны – вперед, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

10.   «Замок» и «Крылышки»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки за голову (пальцы сцеплены в замок на затылке. Задержаться в этом положении на счет 1-4, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

11.  «Лодочка»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног – «лодочка». Задержаться в этом положении на счет 2-4-6, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

Тренирую мышцы я –

Это «лодочка» моя.

12.  «Рыбка»

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову, плечи и грудь, руки отвести назад, ладонями к телу. Задержаться в этом положении на счет 2-4-6-8-10, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

Делать рыбку научились,

Потому что не ленились.

13.  «Пловец»

И.п. – лёжа на животе. Имитировать плавание

 Кролем и брассом на счет 2-4-6-8-10, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

Как в бассейне по воде,

Я плыву на животе.

Ногами – кроль.

Руками – брасс,

Покажу я высший класс!

14.  15. «Поднимание прямых ног вверх»

Поочередное поднимание

И.п. – лёжа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности кистей рук. Поднимать ноги поочередно, не отрывая туловища от пола. Повторить 4-6 раз каждой ногой.

По одной и вместе ноги поднимаю.

Я хочу быть сильным – мышцы напрягаю.

Одновременное поднимание

Поднять обе ноги одновременно, задержаться в этом положении на счет 4-6, вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

16 – 18 «Кошечка»

Кошечка ласковая

И.п. стоя на четвереньках. Поднять голову, спину прогнуть, сказать «мяу!» «кошечка ласковая», вернуться в и.п. повторить 4-6 раз.

Спинка гибка у нас,

Как у кошечки как раз!

«Мяу!» - спинку мы прогнем,

«Фрр!» - сердиться все начнем.

Кошечка сердитая

И.п. – стоя на четвереньках.  Опустить голову вниз, спину выгнуть, сказать «фрр!» - «кошечка сердитая», вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

Кошечка гибкая

И.п. – стоя на четвереньках. Согнуть руки в локтях, прогнуться, подбородком тянуться к полу с продвижением вперед; выпрямляя руки, вернуться в и.п.  Повторить 4-6 раз.

19. «Мах ногой назад»

И.п. стоя на четвереньках, спина прямая. Мах ногой назад, вернуться в и.п. то же – другой ногой. Повторить 4-6 раз.

Мах назад, смотрю вперед –

Тренируюсь я под счет.

20. «Тянемся – потянемся»

И.п. – стоя на четвереньках. Поднять прямую левую ногу назад, прямую правую руку – вперед, потянуться рукой и ногой в противоположные стороны. Голову не опускать, смотреть на руку, вернуться в и.п. То же – правой ногой и левой рукой. Повторить 4-6 раз.